[...] przez np. pół doby, to naprawdę racjonalnie jest dać mu odpocząć chociaż w nocy, kiedy organizm powinien się regenerować i odpoczywać, a nie kolejne godziny trawić spożytą przed snem odżywkę. To jednak tyczy się osób, które na 100% pilnują swoich założeń, wiedzą ile czego spożywają w ciągu dnia. Osoby bez znajomości faktu ile kalorii i danego [...]
Glupie to malo powiedzane... po jaki ciul robisz serie takim ciezarem jak zdajesz sobie sprawe z bledow w technice. Przeciez to nawet amatora niegodne Nikt ci nie powie co sobie tutaj nawyczyniales. Jesli to zwykle przeciazenie to mozesz obejrzec sobie material Oli Malinowskiej dla krzywych - fajne cwiczenia, mimo ze dla tych co maja wade to [...]
[...] czystego bcaa na 10 kg masy ciała, oczywiście jak weźmiesz więcej to tylko z korzyścią dla Ciebie. Jednak jak ważysz około 70-80 kg to takie 5g czystego bcaa 30-40 min przed treningiem + 5g po treningu, albo 10g rozpuszczone i popijane w czasie treningu , będzie dobrą opcją. W zależności jakie masz bcaa, zerknij ile jest aminokwasów na 10g [...]
Skoro Twoja dieta nie uległa zmianie, a waga zaczęła rosnąć to wynika, że Twoja aktywność i wydatek energetyczny są niższe niż przed kwarantanną. Wobec tego są dwa wyjścia... albo nieco obniżysz kalorie (niemniej niż 1700 kcal) lub zwiększysz aktywność fizyczną do poziomu podobnego jak wcześniej. Pytanie może zabawne ale w sumie oczywiste. [...]
/SFD/2021/1/13/456808c99f47492981a154835fe938e7.jpg Plan treningowy jest naszym narzędziem, dzięki któremu realizujemy stawiane przed sobą cele siłowe czy sylwetkowe. Żaden plan treningowy nie jest wieczny i w ramach periodyzacji treningowej warto go zmieniać co jakiś czas. Jak często nie jest jednoznacznie powiedziane bo to zależy przede [...]
Ja teraz nic nie stosuje przed biegami. Akurat johimbiny nie próbowałam, natomiast po suplach które kiedyś stosowałam nie zauważyłam jakiś super efektów więc nie widzę sensu żeby je brać. Mam jedną przedtreningówke na gorsze dni ale na szczęście ostatnio nie mam takich dni. Lubię biegać więc chętnie wychodzę, nogi same niosą ;-) Viki a wrzuc sobie [...]
[...] te treningi jak bym w Twoim zmienił głównie trening dołu ciała. W pierwszym treningu góry ciała zmieniłbym kolejność wykonywania ćwiczeń i dał ćwiczenia grzbietowe przed tymi na barki dlatego to wiosłowania unilateralne daj sobie zaraz po podciąganiu na drążku. Wówczas jak dla mnie ta kolejność będzie lepsza. Na koniec tego treningu [...]
[...] ćwiczeń i dał martwy ciąg zaraz po przysiadach potem wiosłowanie i wyciskanie leżąc, a na koniec ohp. W drugim planie treningowym też dałbym wcześniej wiosłowanie przed wyciskaniem na klatkę piersiową, a dodatkowo dałbym wiosłowanie ze sztangą zamiast z hantlami. W planie 3 to unoszenie zbędne, lepiej by było dać coś bardziej złożonego [...]
[...] Jeżeli jesteś na masie, to takie "boksowanie" traktowałbym jako część kardio treningu, bardzo ogólnorozwojowe kardio. Pamiętaj jednak żeby delikatnie rozruszać stawy przed rozpoczęciem takiej rozgrzewki. Sam kiedyś bawiłem się w sztuki walki i wiem, że walka z cieniem czasami bywa bardzo dynamiczna i gdy człowiek nie jest rozruszany może [...]
[...] kofeine, ale zacznę od guarany z kofeiną - podejrzewam, że dawka nawet 55mg kofy może mnie wystarczająco pobudzić - tak już mam. Co do snu masz racje. Wrzuciłem sobie przed snem ashwagande, różeniec, zincas forte, magne b6 forte - ale to biorę trochę wcześniej, żeby mi się z cynkiem nie gryzło. Z ciekawości podpytam. Widzę u mnie po [...]
[...] fizycznym czy w ramach dodatku do posiłków, gdzie ilość białka nie pozwala osiągnąć progu leucynowego. BCAA stosujesz minimum 1 gram na 10 kilogramów masy ciała 20 minut przed treningiem i w jego trakcie. Natomiast suplement T5 jest to spalacz niewiadomego pochodzenia, a etykiety często różnią się od siebie.Jest to tzw „ wyrób piwnicznych „ [...]
[...] sylwetki. Często wkracza tutaj przyzwyczajenie, np. do substancji psychoaktywnych, jak kofeina, która stosowana regularnie uzależnia i pod jej odstawieniu ciężko o efektywny trening przez pewien okres. Ja trenując rano na czczo o 6, najlepiej czuję się biorąc prysznic przed treningiem. Nic innego nie daje mi takiego postawienia na nogi.
Prawidłowa rozgrzewka przed treningiem siłowym to nie sama bieznia czy rowerek bo to tylko podniesienie ciepłoty ciała a to za mało bo ty masz przygotować stawy i cały aparat ruchu do wysiłku , masz pobudzić układ nerwowy itp . Najlepszym sposobem jest użycie rozgrzewki z zastosowanie protokołu RAMP i powiem ci ze ja od zawsze wykonuje taka [...]
Czyli rollowanie na twardym rollerze (bo taki mam) powinienem robić przed treningem? A czy mogę robić takie rollowanie po treningu/w dzień nietreningowy w domu? I co dokładnie z rozciągania polecilibyście na łokcie? Bo tak jak mówię, nieraz mnie ciągną w trakcie treningul.
[...] ćwiczenia izolowane. Jeśli już mamy wprowadzone unoszenie bokiem to, że w tym ćwiczeniu przez jakiś czas stoimy w miejscu nie znaczy, że nie progresujemy. Jeśli przed unoszeniem mamy wyciskanie nad głowę, w którym dokładamy ciężar to w unoszeniu też pośrednio progresujemy bo mięśnie po wielostawowym ćwiczeniu są bardziej zmęczone. [...]
[...] i ok 15% białka (proporcje mogą się różnić w zależności od produktu). Jego działanie jest zależne od tego kiedy zostaje spożyty. Przykładowo, jeżeli wypijesz shake'a przed treningiem, wówczas będziesz mieć więcej energii i później odczujesz zmęczenie. Po treningu z kolei, gainer pomaga odbudować utracony glikogen i mięśniowy i wpływa [...]
/SFD/2021/8/2/f2c011e0173143bd89af3dfd05de9ced.jpg To jest takie pytanie, na które nie da się odpowiedzieć w sposób choćby prawdopodobny. Zdjęcie, które wrzuciłeś przedstawia bardzo fajną, sportową sylwetkę. Mimo iż gość na zdjęciu jest osobą młoda widać, że nad sylwetką nie pracuje przez miesiąc czy dwa, a już jakiś konkretny okres czasu ją [...]
[...] wcale jak to często ma miejsce. Do treningu trzeba przygotować swoje ciało. Dać mu czas na adaptację do aktywności fizycznej, przygotować serce do wytężonej pracy. Najlepiej przed rozpoczęciem zaplanowanego mikrocyklu treningowego warto wybrać się na siłownię, wykonać kilka treningów obwodowych złożonych z kilku podstawowych ćwiczeń, wszystko to [...]